Nên ăn gì trước khi đá bóng để cầu thủ có thể lực tốt nhất

15 April, 2020

Trước khi bắt đầu trận đấu, các vận động viên hay đúng hơn là cầu thủ đá bóng đều cần nạp đủ năng lượng để có thể thi đấu một cách xuất sắc nhất. Vậy họ cần phải ăn gì trước khi đá bóng và cách trận đấu bao lâu? Đó chính là câu hỏi mà các cầu thủ hay huấn luyện viên cần phải biết để bản thân hay đội bóng có được thành tích tốt nhất. Hôm nay, Soi Kèo Tốt xin chia sẻ những lời khuyên bổ ích từ những chuyên gia dinh dưỡng đối với các...

Ăn gì trước khi đá bóng?

an-gi-truoc-khi-da-bong

Ăn gì trước khi đá bóng?

Như các bạn đã biết, thời gian thi đấu của mỗi trận đấu là 90 phút. Đương nhiên, việc chạy hàng chục phút trên sân thi đấu cũng sẽ tiêu hao rất nhiều thể lực.

Vì vậy, trong thi đấu hay chơi thể thao nói chung và bóng đá nói riêng, vấn đề bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách hợp lý là điều hết sức quan trọng. Hãy tìm hiểu xem các cầu thủ thường ăn gì trước khi đá bóng để có năng lượng cho suốt trận đấu.

Theo lời khuyên từ một số chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo cần thiết cho cơ thể được cung cấp 50 – 60% từ cabohydrate. Ngoài ra, còn được cung cấp từ 10 – 15% protein và 25 – 30% từ chất béo.

Từ bản chất của vận động chính là đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm phù hợp và tốt nhất. Là điều cần thiết đối với những vận động viên trước khi thi đấu.

Đối với những người thường xuyên chơi bóng thì câu hỏi “Ăn gì trước khi đá bóng?” là mà mọi người hết sức quan tâm. Bởi họ vận động mạnh với cường độ lớn nên phải ý thức được cơ thể cần được chăm sóc một cách khoa học.

Vậy rốt cuộc các cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?

Những vận động viên chơi bóng đá cần sử dụng loại loại thực phẩm. Và các thực phẩm đó có thời gian tiêu hóa nhanh nhưng vẫn đảm bảo sinh ra nhiều năng lượng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein hay tinh bột. Ví dụ như: ngô, khoai , chuối, yến mạch, các loại hạt… Vì các thực phẩm đó giàu năng lượng, có lợi cho đường tiêu hóa. Tuy nhiên, nó lại không gây đầy bụng khó tiêu và cung cấp cho cơ thể một thể trạng tốt nhất.

Tránh ăn gì trước khi đá bóng?

tranh-an-nhung-gi-truoc-thi-dau

Tránh ăn gì trước khi đá bóng

Ngoài những lời khuyên nên ăn gì trước khi đá bóng thì các chuyên gia còn khuyến cáo tránh ăn gì trước khi đá bóng. Để tránh việc khi tham gia trận đấu, các vận động viên gặp phải việc khó tiêu hay nặng nề.

Đầu tiên, các cầu thủ không nên sử dụng đồ ăn chiên rán trước thi đấu. Bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc nạp vào cơ thể đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bởi nó cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ.

Vì vậy, nếu ăn đồ rán bạn sẽ luôn nặng nề và việc di chuyển khi đá bóng trở nên vất vả hơn.
Thứ hai đó là thức ăn có nhiều chất béo. Nó nằm trong danh sách những đồ ăn cần tránh trước khi thi đấu. Các thực phẩm như xúc xích, lạp xưởng… bạn cần tránh dùng. Bởi cơ thể sẽ khó hấp thụ và tạo cảm giác ì ạch trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, các thực phẩm chế biết sẵn cũng được các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng. Đồ chế biến sẵn hay đồ đông lạnh có hàm lượng cao chất béo và natri.

Vì vậy, vận động viên ăn trong lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Đặc biệt, nó còn tiềm ẩn nguy cơ của một số bệnh như: rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp… Thậm chí là cả bệnh sỏi thận vô cùng nguy hiểm.

Thời gian ăn cách trận đấu bao lâu?

thoi-gian-an-cach-tran-dau-bao-lau

Thời gian ăn cách trận đấu bao lâu

Sau khi trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng, bạn cần biết thêm về thời gian ăn trước khi trận đấu diễn ra là bao lâu? Bởi hệ thống tiêu hóa của chúng ta cần một khoảng thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể. Lúc đó, cơ thể cần được nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh để hệ tiêu hóa tập trung làm việc.

Lưu ý không được ăn quá no hay để bụng bị đói khi đá bóng. Bởi ăn quá no sẽ khiến tốc độ di chuyển, phản ứng và xử lý bị chậm. Bên cạnh đó, việc chạy và vận động mạnh sẽ làm cho dạ dày bị tổn thương.

Nếu để bụng đói, bạn sẽ không đủ năng lượng để thi đấu trong suốt 90 phút trên sân.
Từ đó, thời gian hợp lý mà các chuyên gia đưa ra là từ 1 – 3 tiếng trước khi đá bóng. Và lưu ý, bạn hãy cân đối việc ăn gì trước khi thi đá bóng và thời gian sao cho phù hợp với lượng thức ăn.

Với thông tin của Soi Kèo Tốt, chắc chắn các cầu thủ bóng đá sẽ tìm được cho mình những thực phẩm tốt và phù hợp với cơ thể. Đồng thời biết được mình nên ăn gì trước khi đá bóng và cách trận đấu bao lâu. Nếu bạn yêu thích các bài viết hay thông tin bóng đá thì Soikeotot.com chính là sự trải nghiệm hết sức thú vị mà bạn lựa chọn.

Đoàn Phương Long

blank

Chuyên gia: Đoàn Phương Long

Tham gia soikeotot.com : 06/04/2009

Giới thiệu: Chuyên gia soi kèo với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề bóng đá, hiện đang là CEO tại Soi Kèo Tốt. Tôi sẽ mang đến thông tin kèo chính xác, tỉ lệ các cược, cẩm nang, các TIPS soi kèo bóng đá có 1 không 2. Cùng kèo nhà cái Soikeo Tốt đưa đến thông tin mật, những cách và mánh khóe giúp người chơi có cơ hội dành thắng lợi cao hơn.