Các kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá

21 June, 2020

Bóng đá là môn thể thao được nhiều người lựa chọn tham gia nhất từ phong trào cho đến chuyên nghiệp. Để chơi bóng tốt các bạn không chỉ nắm vững các kỹ thuật bóng đá mà còn phải thực hiện khởi động kỹ càng. Để làm giải nguy cơ chấn thương khi thi đấu trên sân. Chính vì vậy, Soi Kèo Tốt sẽ hướng dẫn các bạn các kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá thường được áp dụng cho các cầu thủ mỗi khi bước vào thi đấu.

Kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá

Trước khi các bạn thực hiện luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng môn bóng đá. Kỹ thuật khởi động trong bóng đá luôn là việc làm cần thiết nhất. Khởi động đúng cách sẽ giúp các bạn ổn định được tinh thần. Cũng như làm giảm nguy cơ chấn thương trước khi mình bước vào một trận thi đấu căng thẳng gặp phải những đối thủ mạnh.

Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều kinh nghiệm soi kèo bóng đá từ những chuyên gia để khi tham gia cá cược không phải mắc những sai lầm.

Đối với riêng môn thể thao vua bóng đá này, kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá bao gồm:

  • Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi

Các cầu thủ bóng đá khi khởi động nhẹ nhàng với bài tập chạy tại chỗ hay nâng cao đùi. Thì cần phải thực hiện một cách liên tục với tốc độ nhanh. Để có cảm giác như các bạn đang chạy khi trong sân cỏ khi thi đấu chính thức. Động tác nâng cao đùi này được thực hiện như sau:

Đầu tiên các bạn thực hiện nâng cao đùi phải. Và đưa hai tay của mình hướng về phía ngược lại. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện đổi bên và nâng cao đùi trái lưu ý nâng càng cao thì càng tốt.

  • Chạy bộ chậm

chay-bo-cham

Chạy bộ chậm

Khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá – chạy bộ chậm, các bạn cần lưu ý để đầu cùng thân người được thẳng tự nhiên. Sau đó thả lỏng các cơ nhất có thể và đặc biệt đó là vai. Các bạn để thẳng người khi thực hiện chạy bộ chậm. Và tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân của mình từ gót cho tới mũi bàn chân. Đây là kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá được nhiều chân sút hàng đầu sử dụng

  • Xoay người để làm nóng các cơ

Để thực hiện bài tập xoay người làm nóng các cơ trước khi vào sân cỏ đá bóng, các bạn cần làm như sau

Xoay nửa thân trên của mình: Đứng thẳng, để hai chân của mình một khoảng rộng bằng vai và hai tay ngang hông. Gập thân trên hướng về phía trước. Sau đó các bạn luân phiên đưa sang trái rồi sang phải và ra sau.

Xoay các khớp nối: Đầu gối, hông, vai,, cổ tay, cổ chân,… nhiều lần theo hướng chiều kim đồng hồ và ngược lại.

  • Kéo giãn các cơ

keo-gian-cac-co

Kéo giãn các cơ

Kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá – kéo giãn các cơ trước khi thi đấu hoặc chơi bóng sẽ giúp các bạn tránh được tình trạng bị chuột rút hoặc thậm chí là những chấn thương không đáng có trên sân cỏ. Thực hiện kỹ thuật này như sau:

Tay phải của các bạn nắm lấy cổ chân phải và sau đó kéo căng. Tiếp đến quay trở lại vị trí ban đầu.

Đổi bên và thực hiện làm tương tự như ở bên tay trái.

  • Ép thẳng

Một trong những kỹ thuật khởi động trong bóng đá thì ép thẳng cũng các cầu thủ thường xuyên áp dụng.

Bước chân phải một khoảng dài lên phía trước, sau đó hạ thấp trọng tâm người của mình xuống một góc 90 độ.

Giữ cho chân trái thẳng và tiếp đến đặt hai tay của mình lên đầu gốc phải. Lúc này đẩy trọng lượng của cơ thể xuống một vài nhịp và thư giãn

Đổi chân và thực hiện làm tương tự với chân trái

  • Khởi động cùng với bóng

khoi-dong-cung-bong

Khởi động cùng với bóng

Ngồi xuống và đứng dạy kết hợp cùng với xoay người trở đạp về sau. Để các cơ của mình được căng ra và kết hợp với việc chuyền bóng bằng lòng bàn chân. Nâng cao hơn, các bạn thực hiện chuyền bóng bổng bằng với mu bàn chân để có thể tập quen dần với bóng trước khi vào sân thi đấu.

Sau khi các bạn đã thực hiện đúng những bước khởi động cần thiết. Thì bắt đầu làm quen với các kỹ thuật trong bóng đá. Trong bóng đá có hai kỹ thuật cơ bản như:

Đá bóng bằng lòng bàn chân của mình: Các cầu thủ sẽ thực hiện chạy vuông góc với bóng chân trụ song song với quả bóng. Dùng lòng bàn chân của mình để tiếp xúc với bóng. Động tác này được sử dụng để chuyền bóng cho các đồng đội trong cự li gần.

Đá bóng bằng mu bàn chân của mình: Các bạn sẽ thực hiện chạy theo hướng vuông góc với bóng. Khi sử dụng mu bàn chân thì hân trụ của mình sẽ song song với bóng. Để có thể tiếp xúc tùy theo từng mục đích mà mình muốn ghi bàn hoặc tạo các cú đột phá trong đường chuyền. Kỹ thuật này được sử dụng khi cầu thủ muốn thực hiện những cú sút, tạt bóng, bấm bóng, tạt bóng hoặc các đường chuyền dài chắc chắn.

Với những kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá mà Soi Kèo Tốt đã hướng dẫn. Hy vọng các bạn có thể nắm được các bài tập này và áp dụng luyện tập trước khi vào sân đá bóng. Từ đó có thể ổn định tinh thần và làm giảm các nguy cơ chấn thương khi thi đấu.

Nếu các bạn muốn biết thêm về những kiến thức hoặc thông tin về bóng đá thì soikeotot.com chính là nơi mà các bạn có thể tham khảo và tin tưởng.

Đoàn Phương Long

blank

Chuyên gia: Đoàn Phương Long

Tham gia soikeotot.com : 06/04/2009

Giới thiệu: Chuyên gia soi kèo với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề bóng đá, hiện đang là CEO tại Soi Kèo Tốt. Tôi sẽ mang đến thông tin kèo chính xác, tỉ lệ các cược, cẩm nang, các TIPS soi kèo bóng đá có 1 không 2. Cùng kèo nhà cái Soikeo Tốt đưa đến thông tin mật, những cách và mánh khóe giúp người chơi có cơ hội dành thắng lợi cao hơn.